Wat is vitamine D?

Cholecalciferol is de vorm van vitamine D, die door de mens wordt aangemaakt in de huid onder invloed van (ultravoilet) zonlicht. Cholecalciferol wordt vervolgens in het lichaam omgezet in de metaboliet calcidiol en daarna, in het biologisch actieve hormoon calcitriol.

De vitamine D 3000 IU 180 en 365 capsules van Kala Health bevatten 75 mcg vitamine D3 (cholecalciferol) uitgedrukt in 3000 ie (internationale eenheden), gewonnen uit schapenwolvet. Deze dosering is uitermate geschikt voor situaties waarin er een verhoogde vitamine D-behoefte bestaat, zoals tijdens de wintermaanden. Wilt u de Vitamine D van Kala Health bestellen? Zie bovenstaand product!

Vitamine D behoefte

Bij voldoende zonlicht wordt er meer dan voldoende vitamine D in de huid aangemaakt. In principe kan de westerse mens daarom tijdens de zomermaanden in de vitamine D behoefte voorzien, door elke dag tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags minimaal een half uur buiten in de zon door te brengen. Echter:

• Veel mensen werken overdag binnenshuis.
• Het is vaak bewolkt.
• Bij mooi en zonnig weer, gebruiken veel mensen een zonnebrandcrème die het ultraviolet licht tegenhoudt.
• Buiten de zomermaanden is de zon niet krachtig genoeg.
• Mensen met een donkere huid maken veel minder vitamine D aan.

De realiteit is daarom dat het merendeel van de mensen in het westen over het hele jaar bezien veel te weinig vitamine D aanmaken en ook onvoldoende uit voeding halen.

Optimale vitamine D bloedwaarden

Een officiële richtlijn is, dat het optimale vitamine D-gehalte 30 nanomol per liter bloed (nmol/l) zou moeten zijn, en 50 nmol/l vanaf 70 jaar. Er zijn echter steeds meer aanwijzingen, dat deze waarden aan de lage kant zijn. Tegenwoordig stellen veel vitamine D-deskundigen, dat het optimale vitamine D-gehalte bij iedereen minimaal 75 nmol/l moet zijn.

Het is een ervaringsfeit, dat het vitamine D gehalte bij veel mensen buiten de zomermaanden daalt tot 20 – 50 nmol/l, en soms zelfs lager. Een goed advies is daarom, regelmatig de vitamine D waarde van het bloed te laten testen. Een tweede goed advies is, buiten de zomermaanden vitamine D te slikken in de vorm van voedingssupplementen, om het vitamine D-gehalte van het bloed op peil te houden.

Hoeveel vitamine D moet men dagelijks slikken? Dat is een hele goede vraag, waarop niet eenvoudig een antwoord is te geven, omdat ieder mens uniek is. Toch is er wel een algemene richtlijn, die men aan kan houden:

• Bij een beginwaarde van 20 nmol/l heeft een volwassen westerse mens dagelijks 100 mcg (4000 IE) nodig, om na een maand een bloedwaarde van 75 nmol/l te bereiken.
• Bij een beginwaarde van 50 nmol/l heeft een volwassen westerse mens dagelijks 50 mcg (2000 IE) nodig, om na een maand een bloedwaarde van 75 nmol/l te bereiken.
• Na het bereiken van een bloedwaarde van 75 nmol/l heeft een volwassen, westerse mens dagelijks 25 – 50 mg (1000 – 2000 IE) nodig, om een bloedwaarde van 75 nmol/l te behouden.

Let wel, dit zijn algemene richtlijnen, het verdient aanbeveling om iedere 3 – 6 maanden het vitamine D gehalte in het bloed te laten bepalen, en daarop de dagelijkse dosering aan te passen.

Vitamine supplementen als oplossing

Om het vitamine D-gehalte van het bloed op peil te houden, is het een goed advies om buiten de zomermaanden vitamine D te slikken in de vorm van voedingssupplementen. Hoeveel u moet slikken? Dat is een goede vraag, waarop niet eenvoudig een antwoord te geven is. Ieder mens is namelijk uniek. Het verdient aanbeveling om iedere drie tot zes maanden het vitamine D gehalte in uw bloed te laten bepalen en daarop de dagelijkse dosering aan te passen.

Toegestane gezondheidsclaims

Het lichaam maakt niet zomaar grote hoeveelheden vitamine D aan onder invloed van zonlicht; deze vitamine D is hard nodig, en wordt door het lichaam gebruikt voor een grote hoeveelheid essentiële stofwisselingsprocessen. Op grond daarvan, heeft de EU de volgende, wetenschappelijk bewezen gezondheidsclaims goedgekeurd:

• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van het immuunsysteem
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale spieren
• Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces