Wat te doen tegen vermoeidheid?

Vermoeidheid is een van de meest gehoorde klachten in de huisartspraktijk én online. Het is vaak onschuldig en tijdelijk, maar kan ook duiden op een onderliggend probleem. In deze blog lees je meer over de oorzaken en wat je zelf kunt doen tegen vermoeidheid.

Waarom zijn we zo vaak moe?

Vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht. Soms komt het door te weinig slaap of een drukke periode, maar ook voeding, stress of tekorten aan belangrijke voedingsstoffen kunnen een rol spelen.

Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid:

• Slechte of te korte nachtrust
• Drukte, stress en mentale belasting
• Onvoldoende beweging of juist overbelasting
• Tekorten aan vitaminen of mineralen
• Medische oorzaken (zoals ijzer- of B12-tekort)

Wanneer vermoeidheid langere tijd aanhoudt of steeds erger wordt, is het verstandig je arts te raadplegen.

Wat kun je zelf doen tegen vermoeidheid?

1. Zorg voor voldoende slaap

Een vast slaapritme geeft je lichaam rust. Probeer op vaste tijden te slapen en te ontwaken. Een donkere, stille en koele slaapkamer helpt om dieper te slapen.

Kies ervoor om de blootstelling van blauw licht zoveel mogelijk te beperken in de avond, dit kan je slaapritme verstoren.

Zorg ook dat elektrische apparaten zoals telefoons met wifi verbinding niet naast je hoofd liggen tijdens het slapen of kies ervoor om deze op vliegtuigstand te zetten. Dit zorgt voor een diepere slaap.

2. Kom in beweging

Beweging geeft energie. Zorg dat je dagelijks in beweging komt. Wees niet bang, je hoeft niet gelijk top sport te beoefenen; wandelen, fietsen of lichte krachttraining kan al veel verschil maken

3. Bloedsuikerstabilisatie

Een energierijk voedingspatroon bevat voldoende eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit. Hierbij is het belangrijk om je bloedsuiker stabiel te houden, om energiedips te voorkomen. Maak van elke maaltijd een volwaardige maaltijd met een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten. Kies eerder voor 3 á 4 grote eetmomenten en skip de tussendoortjes. Zo krijgt je spijsvertering rust en blijft je bloedsuiker én dus je energie stabieler.

4. Verminder stress

Stress slurpt energie. Creëer momenten van ontspanning met ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie. Ook simpele dingen zoals een wandeling in de buitenlucht zonder telefoon kunnen veel doen.

5. Hydrateren kun je leren

Voldoende hydratatie is key als het gaat om vermoeidheid. Wist je dat een klein hydratatie tekort al kan leiden tot een energieverlies van 20 procent?

Drink anderhalf tot twee liter water/kruidenthee op een dag. Start de dag met een groot glas lauw water met een snufje keltisch zeezout. Je lichaam verliest in de nacht veel vocht en mineralen, het is belangrijk om dit direct in de ochtend weer aan te vullen.

Voeding en supplementen bij vermoeidheid

Een gezonde basis komt uit voeding en leefstijl. Toch kan je lichaam extra ondersteuning nodig hebben. Supplementen zijn dan een waardevolle aanvulling.

Magnesium

Magnesium ondersteunt onder meer de energiestofwisseling en het functioneren van spieren en zenuwen. Een goed opneembare vorm is magnesiumbisglycinaat.

B-vitaminen

B-vitaminen spelen een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding. Bij een eenzijdig voedingspatroon of veganistisch dieet kan een B-complex handig zijn. Kala Health biedt een liposomale B-complex met hoge opneembaarheid.

Vitamine C

Vitamine C ondersteunt verschillende processen in het lichaam en helpt de opname van ijzer uit voeding. Dit kan belangrijk zijn bij vermoeidheid die samenhangt met een lage ijzerstatus. Beschikbaar als Ester-C® en in poedervorm bij Kala Health.

Multivitamine

Onze natuurlijke multivitamine bevat alle 75 mineralen en spoorelementen en is daarom goed als aanvullend supplement, zeker in tijden van drukte en stress.

Wanneer extra alert zijn?

• IJzer: tekort kan leiden tot bloedarmoede. Laat dit altijd meten bij de huisarts voor je supplementen neemt.
• Vitamine B12: vooral belangrijk voor vegetariërs, veganisten of mensen die moeite hebben met opname.
• Vitamine D: in de donkere maanden kan een tekort bijdragen aan vermoeidheid.

Tips om vandaag nog mee te starten

✅ Plan vaste pauzemomenten op je werkdag
✅ Drink water verspreid over de dag
✅ Zorg voor een eiwitrijk ontbijt (bijv. yoghurt met noten)
✅ Overweeg supplementen die bij jouw situatie passen

Conclusie

Vermoeidheid is vaak een signaal dat je lichaam meer balans nodig heeft. Met een betere nachtrust, regelmatige beweging, gezonde voeding en stressreductie kom je al een heel eind. Supplementen zoals magnesiumbisglycinaat, een liposomaal B-complex of vitamine C van Kala Health kunnen een natuurlijke aanvulling zijn.

Blijft vermoeidheid bestaan ondanks deze stappen? Raadpleeg altijd een arts om onderliggende oorzaken uit te sluiten.

Bronnen

• Ho DCH. Approach to fatigue in primary care. Singapore Med J. 2022.

• Latimer KM. Fatigue in Adults: Evaluation and Management. Am Fam Physician. 2023.

• Barakou I et al. Effectiveness of physical activity interventions on reducing fatigue. 2023.

• Scott AJ et al. Improving sleep quality leads to better mental health. 2021.

• Vaucher P et al. Oral iron for unexplained fatigue in non-anemic women. CMAJ. 2012.

• EFSA EU Register of nutrition and health claims (magnesium, vitamine B, vitamine C).