Wat is vitamine D en waarom is het bijzonder?

Vitamine D is strikt genomen geen vitamine maar een prohormoon: een voorloper van een hormoon. Vrijwel elke cel in het menselijk lichaam heeft receptoren voor vitamine D, wat aangeeft hoe breed zijn invloed reikt. Vitamine D draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor, de instandhouding van normale botten en tanden, de normale werking van het immuunsysteem, de instandhouding van een normale spierfunctie, en het celdelingsproces.

Het lichaam maakt vitamine D zelf aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan UVB-straling van de zon. In Nederland is dit alleen mogelijk van ongeveer april tot oktober, en dan uitsluitend tussen 11:00 en 15:00 uur. De rest van het jaar is de zonnehoek te laag.

Waarom D3 en K2 samen?

Vitamine D3 zorgt ervoor dat de darmen calcium opnemen uit voeding. Calcium dat eenmaal in de bloedbaan zit, wordt vervolgens in het lichaam verdeeld, onder andere richting het botweefsel. Vitamine K2 speelt een rol in die verdeling: K2 activeert eiwitten die calcium aan botweefsel binden.

K2 activeert twee eiwitten via een chemisch proces dat carboxylering heet. Zonder carboxylering blijven deze eiwitten biologisch inactief, ongeacht hoeveel D3 je neemt.

De synergie tussen vitamine D3 en K2 in beeld: D3 stimuleert de aanmaak van osteocalcine en MGP, K2 activeert beide eiwitten via carboxylering.

Osteocalcine: calcium inbouwen in bot

Osteocalcine is een eiwit dat door botcellen wordt aangemaakt. In zijn inactieve vorm kan het geen calcium binden. Zodra vitamine K2 het carboxyleert, krijgt het drie specifieke bindingsplaatsen voor calciumionen, die vervolgens worden verankerd in het botweefsel. Zonder voldoende K2 circuleert osteocalcine ongebruikt in het lichaam.

MGP: calcium buiten de bloedvaten houden

Matrix Gla-Protein (MGP) is een ander eiwit dat door K2 wordt geactiveerd. Geactiveerd MGP bindt calciumionen en is betrokken bij de calciumdistributie in het lichaam. De concentratie inactief MGP in het bloed wordt in wetenschappelijk onderzoek gebruikt als indicator voor de functionele K2-status.

Kort gezegd: osteocalcine bindt calcium aan botweefsel, MGP is betrokken bij de calciumdistributie elders in het lichaam. Beide hebben K2 nodig om aan te gaan, en beide hebben indirect D3 nodig omdat D3 het calcium levert waarmee ze werken.

De rol van vitamine D3 en K2 in de calciumregulatie. Vitamine D3 stimuleert de aanmaak van osteocalcine en Matrix Gla-Protein (MGP). Vitamine K2 activeert beide eiwitten via carboxylering: geactiveerd osteocalcine bindt calcium aan het botweefsel, geactiveerd MGP bindt calcium in andere weefsels.

Wat dit betekent in de praktijk

D3-suppletie verhoogt de calciumopname; K2 zorgt dat de eiwitten die deze calcium aan botweefsel binden geactiveerd zijn. Bij hogere D3-doseringen is K2 een logisch onderdeel van het systeem.

De rol van magnesium

Magnesium is stiller aanwezig in dit systeem, maar onmisbaar. Het speelt op drie plekken een rol.

Activering van vitamine D3. Na inname doorloopt D3 twee omzettingsstappen: eerst in de lever naar calcifediol, daarna in de nieren naar calcitriol, de biologisch actieve vorm. Beide omzettingen worden gekatalyseerd door enzymen die magnesium als cofactor nodig hebben. Wie weinig magnesium heeft, zet D3 trager en onvollediger om, ook bij een ruime D3-inname.

Botstructuur en osteocalcine. Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in het skelet, deels ingebouwd in het botmineraal naast calcium. Magnesium beïnvloedt de grootte en stabiliteit van botkristallen: daarmee draagt magnesium bij aan de instandhouding van normale botten. Bovendien is magnesium betrokken bij de aanmaak van osteocalcine zelf.

Calciumregulatie op celniveau. Magnesium reguleert de calciumkanalen in cellen: het houdt calcium buiten de cel totdat het nodig is. Bij een magnesiumtekort raken die kanalen ontregeld en kan calcium zich ophopen in cellen en weefsels, precies het probleem dat MGP aan de buitenkant van de cel probeert te voorkomen. Daarmee speelt magnesium een rol in de calciumregulatie op celniveau.

D3, K2, calcium en magnesium zijn geen vier losse supplementen maar onderdelen van één systeem. Een tekort aan één van deze vier verzwakt de hele keten. Dat is waarom magnesium in de praktijk vaak als derde component aan het D3+K2-duo wordt toegevoegd.

Waarom suppletie voor de meeste Nederlanders zinvol is

Meer dan 90% van de vitamine D-status wordt bepaald door zonlichtblootstelling, niet door voeding. In Nederland is UVB-straling sterk genoeg voor aanmaak in de huid van ongeveer april tot oktober, en dan alleen tussen 11:00 en 15:00 uur. De rest van het jaar bouwt de voorraad af.

Vitamine K2 is nauwelijks aanwezig in het westerse dieet. De rijkste bron is natto, een gefermenteerd Japans sojaproduct dat in Nederland vrijwel niemand eet. Oude kaas levert wat K2, maar in variabele en doorgaans beperkte hoeveelheden. Voor de meeste Nederlanders levert het dagelijkse dieet onvoldoende K2, zeker in combinatie met D3-suppletie.

Welke vorm van D3 en K2 kies je?

Vitamine D bestaat in meerdere vormen, maar voor suppletie zijn er twee relevant: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). D3 is de vorm die het lichaam zelf aanmaakt in de huid onder invloed van zonlicht, en ook de vorm die de lever het meest efficiënt omzet naar calcidiol, de meetbare opslagvorm in het bloed.

Onderzoek laat zien dat een enkele dosis D3 bijna twee keer zo effectief is als D2 in het verhogen van die bloedspiegels (Shieh et al., 2016; Martineau et al., 2019). De keuze is daarmee snel gemaakt: kies altijd voor cholecalciferol (D3), en controleer bij twijfel de ingrediëntenlijst, want een etiket dat alleen “vitamine D” vermeldt geeft die zekerheid niet.

Voor vitamine K2 geldt een vergelijkbaar verhaal. K2 bestaat in korteketenvormen zoals MK-4 en langeketenvormen zoals MK-7. Het verschil zit in de halfwaardetijd: MK-4 is na enkele uren afgebroken, MK-7 blijft ruim 72 uur actief in het lichaam. Dat betekent dat MK-7 bij eenmalige dagelijkse inname gedurende de hele dag stabiele niveaus geeft, terwijl MK-4 meerdere doseringen per dag vereist voor hetzelfde effect. Wij kiezen daarom uitsluitend voor MK-7.

De Kala aanpak: van grondstof tot capsule

De meeste supplementmerken laten productie volledig over aan derden. Wij doen dat anders. Bij Kala Health beoordelen we leveranciers zelf op analysecertificaten, zuiverheidsgraad en productiestandaarden voordat er een gram wordt ingekocht. Niet elk cholecalciferol en niet elke MK-7 is gelijk.

Door direct in te kopen bij de producent, zonder tussenhandel, betalen wij minder. De capsules worden gevuld en verpakt in ons eigen lab in Oldenzaal. Geen externe loonvuller. Geen vulstoffen, kleurstoffen of conserveermiddelen. Alleen de werkzame stoffen, in de juiste dosering. Die besparing geven we volledig aan jou door.

Toegestane gezondheidsclaims

De Europese gezondheidsclaimsverordening staat de volgende uitspraken toe over vitamine D, vitamine K en calcium. Calcium nemen we hier mee op omdat de werking van D3 en K2 alleen tot uitdrukking komt in samenspel met voldoende calcium uit voeding of suppletie.

Vitamine D

• Bevordert een normaal calciumgehalte in het bloed
• Ondersteunt de kalkhuishouding
• Verhoogt de calciumopname in de botten
• Draagt bij aan een normaal celdelingsproces
• Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
• Ondersteunt de tanden
• Helpt bij het behoud van sterke spieren

Vitamine K2

• Draagt bij aan een normale bloedstolling
• Helpt ervoor te zorgen dat calcium wordt opgenomen in de botten

Calcium

• Draagt bij aan het behoud van sterke botten
• Ondersteunt de bloedstolling
• Speelt een rol bij het proces van celvernieuwing
• Heeft een gunstige invloed op een normaal energieleverend metabolisme
• Is nodig voor de instandhouding van normale tanden
• Ondersteunt de spieren
• Draagt bij aan een normale spijsvertering
• Van belang voor het zenuwstelsel

Producteigenschappen

• Vitamine D3 als cholecalciferol (50 mcg / 2.000 IE per capsule)
• Vitamine K2 als MK-7 (75 mcg per capsule), de langeketen-vorm met circa 72 uur halfwaardetijd
• Plantaardige HPMC capsules, geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Volledig geproduceerd in onze eigen FSSC 22000-gecertificeerde faciliteit in Nederland
• Verkrijgbaar in 60 of 180 capsules per verpakking
• Vrij van conserveermiddelen, synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen
• GMO-vrij en niet bestraald conform EU-wetgeving
• Product Specification Sheet te bekijken in de productgalerij

Belangrijke veiligheidsinformatie

Vitamine K2 verlaagt de effectiviteit van bloedverdunners op basis van cumarine, zoals warfarine, acenocoumarol en fenprocoumon. Gebruik dit supplement NIET bij gebruik van deze medicijnen zonder overleg met arts of apotheker. Niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar.

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte. Gezondheidsclaims conform EFSA Verordening (EU) 432/2012.

Over Kala Health

Kala Health is in 1997 opgericht door Paul Klein Breteler. Sindsdien formuleren wij onze eigen supplementen, voorzien we onze klanten van vrijblijvend therapeutisch advies en delen we onze kennis over voeding en suppletie. Die combinatie van ontwikkelen, produceren én adviseren is altijd de kern van Kala Health geweest. Wij doen geen concessies aan kwaliteit en testen alle grondstoffen zorgvuldig in onafhankelijke laboratoria.

Inmiddels werken we met een team van voedingsspecialisten, een eigen therapeut en een farmaceut. Alles gebeurt in onze eigen FSSC 22000-gecertificeerde faciliteit in Nederland: van grondstofanalyse tot eindproduct, onder eigen supervisie. Deze integrale aanpak stelt ons in staat om producten te leveren waar u volledig op kunt vertrouwen: transparant, zuiver en effectief.

Referenties

1. Martineau, A. R., Thummel, K. E., Wang, Z., Jolliffe, D. A., Boucher, B. J., Griffin, S. J., Forouhi, N. G., & Hitman, G. A. (2019). Differential Effects of Oral Boluses of Vitamin D2 vs Vitamin D3 on Vitamin D Metabolism: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 104(12), 5831-5839. https://doi.org/10.1210/jc.2019-00207
2. Shieh, A., Chun, R. F., Ma, C., Witzel, S., Meyer, B., Rafison, B., Swinkels, L., Huijs, T., Pepkowitz, S., Holmquist, B., Hewison, M., & Adams, J. S. (2016). Effects of High-Dose Vitamin D2 Versus D3 on Total and Free 25-Hydroxyvitamin D and Markers of Calcium Balance. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(8), 3070-3078. https://doi.org/10.1210/jc.2016-1871