Zonlicht en vitamine D: hoe het vinden van de juiste balans ons kan beschermen

Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, een essentiële voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor tal van functies, zoals het versterken van onze botten en het verbeteren van ons immuunsysteem. Echter, te veel blootstelling aan zonlicht kan ook leiden tot huidschade . Het vinden van de juiste balans tussen het aanmaken van voldoende vitamine D en het beschermen van onze huid tegen schade  is daarom cruciaal. In deze blogpost zullen we ingaan op hoe zonlicht ons kan helpen vitamine D aan te maken, en hoe we de juiste balans kunnen vinden tussen het aanmaken van voldoende vitamine D en het beschermen van onze huid.

Inhoudsopgave

• Blootstelling aan zonlicht en de risico’s
• Vind de juiste balans
• Beschermende kleding
• Andere bronnen voor vitamine D
• Nog vragen over vitamine D?
• Bronnen

Hoe overmatige blootstelling aan zonlicht het risico op huidschade kan vergroten

Overmatige blootstelling aan zonlicht kan het risico op huidschade vergroten op verschillende manieren. Ten eerste kan zonlicht schade aan de huidcellen veroorzaken, waardoor er genetische mutaties ontstaan. UV-straling kan ook de productie van vrije radicalen in de huid verhogen, wat kan leiden tot oxidatieve stress en verdere schade aan de cellen.

Ten tweede kan herhaalde blootstelling aan zonlicht de immuunrespons van de huid verzwakken. Een gezond immuunsysteem wat optimaal werkt, kan zichzelf beschermen.

Ten slotte kunnen bepaalde factoren het risico op huidschade nog verder vergroten. Mensen met een lichte huidskleur hebben bijvoorbeeld een hoger risico op huidschade dan mensen met een donkerdere huidskleur. Ook mensen die veel tijd buiten doorbrengen, vooral tussen 11.00 en 15.00 uur wanneer de zon het sterkst is, hebben een verhoogd risico op schade.

Het vinden van de juiste balans

Het vinden van de juiste balans tussen blootstelling aan zonlicht voor vitamine D-productie en het beschermen van onze huid tegen schade kan een uitdaging zijn. Hieronder vind je enkele tips om deze balans te vinden:

1. Beperk de blootstelling aan zonlicht tijdens de piekuren: De sterkte van de UV-straling is het hoogst tussen 11.00 en 15.00 uur. Het is daarom verstandig om in deze uren de blootstelling aan zonlicht te beperken of zelfs te vermijden. Zoek indien mogelijk de schaduw op of draag beschermende kleding.
2. Gebruik zonnebrandcrème: Het regelmatig gebruik van zonnebrandcrème met een beschermingsfactor (SPF) van 30 of hoger kan helpen om de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling.
3. Zorg voor voldoende vitamine D via voeding of supplementen: Hoewel zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is, kun je ook voldoende vitamine D binnenkrijgen via voeding of supplementen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
4. Overweeg een kortere blootstellingstijd aan de zon: Het is niet nodig om langdurig blootgesteld te worden aan de zon om voldoende vitamine D aan te maken. Een kortere blootstellingstijd kan al voldoende zijn om de productie van vitamine D te stimuleren.
5. Wees alert op veranderingen in de huid: Houd de huid goed in de gaten en let op veranderingen, zoals moedervlekken die van vorm, grootte of kleur veranderen. Raadpleeg bij twijfel altijd een dermatoloog.

Beschermende kleding: zonlicht en vitamine D

Het dragen van beschermende kleding en het regelmatig aanbrengen van zonnebrandcrème zijn belangrijke maatregelen om de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling.

Beschermende kleding, zoals lange mouwen en hoeden met een brede rand, kan helpen om de blootstelling aan zonlicht te verminderen. Daarnaast is het belangrijk om te kiezen voor kleding met een dichte structuur en een donkere kleur, omdat deze meer bescherming bieden tegen UV-straling.

Het gebruik van zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger kan ook helpen om de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Het is belangrijk om de zonnebrandcrème 15 tot 30 minuten voor blootstelling aan de zon aan te brengen en dit regelmatig te herhalen, vooral na zwemmen, transpireren of afdrogen.

Het dragen van beschermende kleding en het gebruik van zonnebrandcrème zijn vooral belangrijk voor mensen met een lichte huid, mensen die veel tijd buitenshuis doorbrengen, en mensen met een groot aantal moedervlekken..

Andere bronnen naast zonlicht voor vitamine D

Hoewel zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is, zijn er ook andere manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Voedingsmiddelen zoals vette vis, zoals zalm en tonijn, bevatten van nature vitamine D. Andere voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen, worden vaak verrijkt met vitamine D om de inname te verhogen.

Voedingssupplementen zijn ook een populaire manier om de inname van vitamine D te verhogen. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten of druppels. Volg de aanbevolen dosering, gezien te veel vitamine D ook schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

HEB JE NOG VRAGEN OVER VITAMINE D?

Heb je, na het lezen van deze blog over vitamine-D nog vragen over dit supplement? Bel ons dan op 070 345 02 90, of stuur ons een e-mail naar info@kalahealth.nl.

Bronnen:

• Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/NEJMra07055
• American Academy of Dermatology Association. (2021). **********. https://www.aad.org/public/*******/*********
• National Institutes of Health. (2021). Vitamin D. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• World Health Organization. (2019). Ultraviolet radiation and the INTERSUN programme. https://www.who.int/uv/intersunprogramme/en/
• Cancer Council Australia. (2021). Vitamin D. https://www.cancer.org.au/preventing-*******/sun-protection/vitamin-d.html
• British Association of Dermatologists. (2021). Vitamin D and UV exposure. https://www.bad.org.uk/shared/get-file.ashx?id=212&itemtype=document
• National Institute for Occupational Safety and Health. (2019). Skin exposure to UV radiation. https://www.cdc.gov/niosh/topics/sunexposure/skin.html
• Environmental Protection Agency. (2021). Sun safety. https://www.epa.gov/sunsafety/sun-safety-children