Gratis cadeau(s) naar keuze vanaf €35,-
Voor 15:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending
Voor 15:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending
(+31) (0)70 345-0290
Trustpilot
Mijn account

Alles wat je moet weten over je menstruatiecyclus

De menstruatiecyclus

Leestijd: +-6 minuten

Bijna de helft van de wereld wordt ongesteld. Toch weten we relatief weinig over de menstruatiecyclus. Weet jij hoe lang een normale menstruatiecyclus duurt? Is er wel zo iets als een ‘normale’ menstruatiecyclus?

Wist je bijvoorbeeld dat pas in 2023 er voor het eerst onderzoek is gedaan naar menstruatiebloed? Daar zagen wetenschappers dat veel producten zoals tampons en maandverband, veel minder bloed konden opnemen dan werd geadverteerd. Dit kwam omdat er altijd ander vloeistof werd gebruikt bij het testen – een mix van water, zout en bicarbonaat.

In dit artikel bespreken we hoe lang duurt een menstruatie cyclus, maar ook wat is een menstruatiecyclus? En duiken we dieper in op  het onderwerp door onder andere uit te leggen hoe bereken je je menstruatiecyclus, wanneer zijn je vruchtbare dagen en hoe kan je je zwangerschap berekenen?

Inhoudsopgave

Wat is een menstruatie cyclus?

Je menstruatiecyclus duurt tussen de 21 en 35 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen. Je cyclus begint op het moment dat je gaat bloeden, ofwel: ongesteld wordt. De menstruatie bestaat uit verschillende fases:

Fase Duur Eigenschappen
De menstruatiefase Dag 1 t/m 5 Het oestrogeenlevel heeft zijn laagste punt bereikt, hierdoor kan het zijn dat je je minder energiek voelt dan normaal. Menstrueren duurt vaak tussen de 4-7 dagen, maar dit verschilt ook per persoon.

Voordat, en tijdens je menstruatie kan je last hebben van menstruatiepijn. Dit komt omdat de baarmoederwand aanspant, om het baarmoederslijmvlies los te laten. Dit is het begin van je menstruatiecyclus. In de dagen die volgen zullen je oestrogeenlevels weer stijgen en zal je meer energie hebben.
De folliculaire fase Dag 1 t/m 14 Deze fase begint na je menstruatie, en is de tweede fase van je menstruatiecyclus. Er wordt meer oestrogeen geproduceerd, je endometrium slijmvlies wordt weer dikker. Dit duurt ongeveer 14 dagen, afhankelijk van je menstruatiecyclus.

In deze fase ben je energieker, en scherper, en stijgt ook vaak je libidolevel.
De ovulatiefase Dag 14 het LH hormoon (luteïniserend hormoon). Die zorgt ervoor dat je ovulatie plaatsvindt. Tijdens deze fase ben je het meeste vruchtbaar en is de grootste kans om zwanger te worden.
De Luteale fase Dag 15 t/m 28 De laatste twee weken van je menstruatiecyclus wordt de luteale fase genoemd. Dit is de fase vanaf de eisprong tot aan de menstruatie.

Omdat je hormonen zo opeens veranderen, kan je je angstig, prikkelbaar en geïrriteerd voelen. Je kan zelfs last krijgen van darmklachten en je opgeblazen en misselijk voelen.

Na de luteale fase begint je hele menstruatiecyclus opnieuw.

Hoe lang duurt menstruatie cyclus?

Nu je weet wat is een menstruatiecyclus, wil je natuurlijk ook weten hoe lang duurt een menstruatiecyclus. Er bestaat geen ‘gewone’ cyclus. Het is iets waar wij, helaas, helemaal geen controle over hebben. Meestal duurt je menstruatiecyclus tussen de 21 en de 35 dagen, met 28 als gemiddelde.

Hoe bereken je je menstruatie cyclus

Je menstruatiecyclus berekenen kan erg handig van pas komen, als je zwanger wilt worden kan je bijvoorbeeld je zwangerschap berekenen. Bij een regelmatige cyclus kan het berekenen van de ovulatie betrouwbaar zijn, bij een onregelmatige menstruatiecyclus is dat minder betrouwbaar. Heb je een cyclus van precies 28 dagen? Dan is je ovulatie waarschijnlijk op dag 14. De dagen ervoor, en de dag erna zijn je vruchtbare dagen.

Wanneer weer op gewicht na menstruatie?

Mensen die ongesteld worden hebben vaak het gevoel alsof ze veel gewicht aankomen in de periode voor, en tijdens de menstruatie. Door het stijgen van de progesteron houdt het lichaam meer vocht vast dan normaal. Het aantal kilo’s vocht kan wel oplopen tot 5 kilo! Dus voel jij je opgeblazen en pas je je broek niet meer? Wees gerust, dit duurt meestal maar eventjes. Zodra je klaar bent met ongesteld zijn ben je weer op je oude gewicht. Goed om te weten: ben je actief aan het afvallen? Zorg dan dat je jezelf weegt iedere maand op het zelfde moment in je cyclus. Anders lijkt het alsof je bent aangekomen door de kilo’s vocht die je vasthoudt wat in werkelijkheid niet zo is.

Wat te eten tijdens menstruatie?

Je hebt altijd baat bij een voedingspatroon met veel kleurrijke groente, vezels, en ontstekingsremmende producten. Wil je wat extra ondersteuning? Dan kan je voedingssupplementen proberen.

Foliumzuur en B-vitamines: Deze voedingsstoffen helpen om je bloed op te bouwen. Zorg dat je een goede multivitaminen kiest met b-vitamines, foliumzuur, en alle belangrijke mineralen.

Vitamine E: Is een sterke antioxidant. Vitamine E helpt de gezonde weefsels en cellen te beschermen, en beschermt tegen invloeden van buitenaf.

Magnesium: Help je meer te ontspannen en beter te slapen. Magnesium is ook goed voor de gemoedstoestand, en draagt bij aan een heldere geest.

Referenties
de Graaf H. (2013). Leeflijn seksuele ontwikkeling (in ontwikkeling). Rutgers WPF: Utrecht.

de Graaf H., Kruijer H., Acker J., Meijer S. (2012). Seks onder je 25e: Seksuele gezondheid van jongeren in Nederland anno 2012. Utrecht: Amsterdam: Rutgers WPF;SOA AIDS Nederland.

de Graaf H., Neeleman A., Vennix P., van Son-Schoones N. (2004). De seksuele levensloop. In L. Gijs, W. Gianotten, I. Vanwesenbeeck & P. Weijenborg (Eds.), Seksuologie (). Houten: Bohn, Stafleu van Loghum.

DeLoughery, E. P., Colwill, A. C., Edelman, A., & Bannow, B. S. (2023). Red blood cell capacity of modern menstrual products: Considerations for assessing heavy menstrual bleeding. BMJ sexual & reproductive health, bmjsrh-201895. https://doi.org/10.1136/bmjsrh-2023-201895

Onze producten

Voor een gezonde levensstijl

Bekijk alle producten

Vitaminen

MSM producten

Uiterlijk

Vetzuren

Bente Klein Breteler

Gerelateerde berichten

Product added to cart
Back To Top

Selecteer een Afleverpunt

Winkelmandje
Er zijn geen producten in je winkelmandje!
Doorgaan met shoppen
0